182 000 сум
ISBN978-5-00169-486-1 | АвторДжина Бигель | Вес0.25 кг |
Возрастное ограничение12+ | Год издания2021 | ИздательствоМИФ |
РазделДетская психология | СерияКлюч к себе. Простые практики самопомощи | ИКПУ04901001001000000 |
Подростковые годы — одни из самых стрессовых. Это неудивительно: бессонные ночи при подготовке к экзаменам, ссоры с родителями, которым нелегко принять, что их ребенок повзрослел, неуверенность по поводу своей внешности, неразделенная любовь...
Но есть и хорошие новости. Если научиться управлять стрессом сейчас, то в будущем будет намного проще справляться со сложными ситуациями и чувствами.
В рабочей тетради представлены простые задания, которые помогут снизить уровень стресса и волнения с помощью практик осознанности. Осознанность — это способ чувствовать свои мысли и ощущать эмоции в настоящий момент, что пригодится, когда все выходит из-под контроля. Осознанность поможет перестать беспокоиться о том, что может случиться, и вместо этого сосредоточиться на том, что происходит сейчас.
С помощью этой тетради подростки научатся справляться с ситуациями, которые раньше казались непосильными, благодаря упражнениям они начнут отмечать и принимать свои эмоции, реагировать обдуманно и взвешенно, станут хозяевами собственной жизни и собственных решений.
Автор Джина Бигель — психотерапевт с мировым именем и многолетним опытом — сочетает в рабочей тетради эффективные упражнения, построенные на технике осознанности, и личные примеры других подростков, чтобы было проще прочувствовать ситуации.
Для кого эта книга
Для подростков, которые испытывают стресс, хотят почувствовать себя спокойнее и увереннее, научиться лучше справляться со своими эмоциями и принимать взвешенные и обдуманные решения.
Для родителей, которые хотят помочь своим детям-подросткам чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать.
О серии «Ключ к себе. Простые практики самопомощи»
В серию входят рабочие тетради, которые помогут проработать самые распространенные психологические проблемы, возникающие в подростковом возрасте: стресс, тревожность, неуверенность в себе. Выполняя несложные задания, подростки получат базовые знания о проблеме и смогут самостоятельно, быстро и почти без усилий привести в порядок свое психологическое состояние.
Цитаты из книги
Красные флажки
Когда ты испытываешь стресс, организм посылает тебе намеки и сигналы — «красные флажки», которые нужно уметь замечать. Например, иногда становится труднее дышать, может появиться покалывание в руках и румянец на щеках. Какими бы ни были физические проявления стресса, тело само сообщает тебе о нем и хочет вернуться в состояние расслабленного равновесия.
Список дел
Иногда бывает полезно составить полный список предстоящих дел, а затем отложить его до тех пор, пока не сможешь им заняться всерьез. Если сейчас вечер — отложи список до завтра. В нем будут перечислены все идеи и задачи, так что тебе не придется волноваться, что ты что-нибудь забудешь.
Забота о себе
Если тебе показалось, что заботиться о себе и уделять себе время эгоистично, поразмысли над этим. Не забывай, что сердце сначала снабжает кровью себя и лишь после этого — другие органы. Чтобы по-настоящему помогать другим и поддерживать их, тебе надо заботиться и о себе. Окружающим будет от тебя мало пользы, если твой «бензобак» пуст.
Счастье — в мелочах
Может показаться, что у тебя нет времени на приятные дела. Но, как бы ты ни был занят, ты всегда можешь подобрать занятие, которое не отнимет много времени: понежиться на солнышке, насладиться ароматом еды, поговорить с другом. Научись замечать приятные мелочи — это может сделать тебя счастливым.
Одна роль
Представь, что играешь в спектакле, но, вместо того чтобы сосредоточиться на своей роли, пытаешься контролировать весь процесс: быть режиссером, всеми актерами, художником-постановщиком. В реальной жизни ты отвечаешь только за свою роль. Все остальное, что происходит на сцене, находится за пределами твоего влияния.
Здесь и сейчас
Размышления о прошлом и беспокойство по поводу грядущего редко бывают полезными. Чаще всего они субъективны и разрушительны. Если поймаешь себя на том, что пережевываешь мысли о прошлом или волнуешься о будущем, обрати внимание на что-то в настоящем моменте (например, на свое тело или на помещение, в котором находишься) — это поможет зацепиться за настоящее.
ISBN | 978-5-00169-486-1 |
---|---|
Автор | Джина Бигель |
Вес | 0.25 кг |
Возрастное ограничение | 12+ |
Год издания | 2021 |
Издательство | МИФ |
Раздел | Детская психология |
Серия | Ключ к себе. Простые практики самопомощи |
ИКПУ | 04901001001000000 |
Код упаковки | 1526892 |
Переплет | Мягкий (3) |
---|---|
Количество страниц | 192 |
Формат | 150x300 мм |
-
Нет отзывов об этом товаре.
-
Еще не было вопросов
Курьерская доставка Topar.uz
Доставляем заказы по всему Ташкенту и населённым пунктам Узбекистана.
Доставка по г.Ташкент: своя доставка
Тип доставки | Цена | Сроки |
Курьерская доставка | 25 000 сум - Бесплатно на заказы свыше 200 000 сум | 12-24 часов |
Доставка в регионы: почтовые курьерские службы
Тип доставки | Цена | Сроки |
До Двери | 40 000 сум (до 1 кг, от и более можно посмотреть в корзине) | 2-3 дня |
До пункта выдачи | 20 000 сум (до 1 кг, от и более можно посмотреть в корзине) | 2-3 дня |
Возврат
Вы можете вернуть товар надлежащего качества, если:
- cохранился товарный вид;
- нет следов использования;
- не повреждена заводская упаковка;
- вы возвращаете весь комплект товаров, например, оба тома для книги в двух томах.
Условия
- Возврат не принимается в случае истечения 24 часов с момента оформления заказа.
- Возврат товара осуществляется после проверки всех деталей.
- При получении обязательно проверяйте товар.
- Отправка каждого заказа будет только после проверки на брак и дефекты с пункта раздачи заказов.