293 000 сум
ISBN978-5-00146-962-9 | АвторКоллинз Джеймс | Вес0.44 кг |
Возрастное ограничение16+ | Год издания2020 | ИздательствоМИФ |
РазделРаздельное питание | СерияСекреты здоровья | ИКПУ04901001001000000 |
Как хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и при этом иметь столько энергии, чтобы добиваться высоких результатов во всех сферах жизни.
Советы о диетах заполняют страницы журналов, социальные сети и сайты. Постоянное стремление хорошо выглядеть заставляет нас часто идти на компромисс — терпеть голод, чувство усталости и подавленное настроение. Но бессмысленно хорошо выглядеть, если нет энергии, чтобы полноценно жить.
Джеймс Коллинз — спортивный нутрициолог, работавший с ведущими атлетами планеты, — предлагает принципиально другой подход к рациональному питанию. Разработанный им энергетический план — это не новомодная диета, которую вы бросите через пару недель. И не жесткое неизменное меню, которого вам придется придерживаться день за днем. Это практическое руководство по использованию питания в соответствии с повседневными потребностями вашего тела.
Вы узнаете:
— как определить свои цели и в соответствии с ними спланировать наполнение своей тарелки — в зависимости от потребностей на конкретный день;
— как научиться определять свое меню на день, а затем на неделю, чтобы приобрести навык постоянного управления своим питанием;
— что делать, если что-то идет не так;
— как проанализировать свои покупательские привычки и понять, что вы можете сделать, чтобы максимально удобно встроить энергетический план в свой образ жизни.
А еще вы узнаете секреты того, как лучшие мастера управляют своей энергией на крупнейших мировых спортивных аренах.
От автора
Энергетический план — это подход к максимальной работоспособности, который я разрабатывал более десяти лет, работая специалистом по спортивному питанию вместе с лучшими атлетами и футболистами мира, а также в моей частной практике на Харли-стрит, где появляются клиенты из всех слоев общества — музыканты, танцоры, художники, актеры, предприниматели и профессионалы любого возраста. Одни и те же принципы применяются к исполнителям в любой области.
«Работоспособность» может показаться жестковатым и уродливым словом, но в конечном итоге эта книга о том, как помочь вам использовать питание для оптимальных действий во всех аспектах вашей жизни.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет понять и научиться применять принципы здорового питания в повседневной жизни.
Цитаты из книги
Привлечение науки
Вокруг питания есть много шумихи, множество противоречивых советов и полярных планов диеты, которые попросту запутывают и смущают многих людей. Многие планы и программы, которые нам продают, подкреплены недостаточными исследованиями. Мой подход — подход, который мы используем в спорте, — состоит в привлечении науки для максимального воздействия на вашу жизнь. Я собираюсь посвятить вас в секреты того, как лучшие мастера управляют своей энергией на крупнейших аренах.
Энергетический план
Со спортсменами, с которыми я работаю, мы не говорим о «нахождении на диете». Вместо этого атлеты постоянно развивают свои энергетические планы. Эти планы гибкие, и их можно менять в соответствии с требованиями конкретного дня или большего периода — например, недели или сезона. Ощущения «законченности» не бывает никогда: энергетический план — это стабильный образ жизни.
Гликемический индекс
ГИ нельзя считать показателем, который однозначно разделяет продукты на более и менее здоровые; это всего лишь способ классифицировать виды топлива, которые можно получить из различных углеводов. В целом большинство продуктов, которые мы едим, должны обладать низким ГИ и включать волокна. Однако при тренировках могут быть случаи, когда полезны продукты с высоким ГИ.
«Хара хачи бу»
Существует японская практика «хара хачи бу», согласно которой нужно остановиться, когда желудок заполнен на 80%. Узнайте, что это значит конкретно для вас. Наши инстинкты часто требуют очистить тарелку, но если мы будем внимательны к своим ощущениям во время еды — прислушиваться к тому, что мы чувствуем, — мы можем научиться есть до состояния удовлетворенности, а не до отвала.
Планирование
С форвардом «Арсенала» Алексисом Санчесом мы обсуждали в сауне восстановительное питание после матча. Дело в том, что нам надо было найти время в его графике для контроля питания игрока. Точно так же вам нужно выделить время в своем графике для самоконтроля. Одна из наиболее частых проблем, с которыми я встречался вне мира спорта, — то, что люди не выделяют специального времени на обдумывание предыдущей недели и планирование следующей.
Онлайн-шопинг
Покупки в онлайн-супермаркетах устранили кучу проблем: теперь вы можете покупать, сидя за столом, не влияя на свой режим, и существует множество компаний, которые пришлют вам коробки с ингредиентами и рецептами, а также всей информацией. Это может быть чрезвычайно полезно — при условии, что рецепты соответствуют вашим целям и отвечают критериям для составляемых тарелок для работоспособности.
ISBN | 978-5-00146-962-9 |
---|---|
Автор | Коллинз Джеймс |
Вес | 0.44 кг |
Возрастное ограничение | 16+ |
Год издания | 2020 |
Издательство | МИФ |
Раздел | Раздельное питание |
Серия | Секреты здоровья |
ИКПУ | 04901001001000000 |
Код упаковки | 1526892 |
Переплет | Мягкий (3) |
---|---|
Количество страниц | 256 |
Формат | 165x236 мм |
-
Нет отзывов об этом товаре.
-
Еще не было вопросов
Курьерская доставка Topar.uz
Доставляем заказы по всему Ташкенту и населённым пунктам Узбекистана.
Доставка по г.Ташкент: своя доставка
Тип доставки | Цена | Сроки |
Курьерская доставка | 25 000 сум - Бесплатно на заказы свыше 200 000 сум | 12-24 часов |
Доставка в регионы: почтовые курьерские службы
Тип доставки | Цена | Сроки |
До Двери | 40 000 сум (до 1 кг, от и более можно посмотреть в корзине) | 2-3 дня |
До пункта выдачи | 20 000 сум (до 1 кг, от и более можно посмотреть в корзине) | 2-3 дня |
Возврат
Вы можете вернуть товар надлежащего качества, если:
- cохранился товарный вид;
- нет следов использования;
- не повреждена заводская упаковка;
- вы возвращаете весь комплект товаров, например, оба тома для книги в двух томах.
Условия
- Возврат не принимается в случае истечения 24 часов с момента оформления заказа.
- Возврат товара осуществляется после проверки всех деталей.
- При получении обязательно проверяйте товар.
- Отправка каждого заказа будет только после проверки на брак и дефекты с пункта раздачи заказов.